Atasi Suasana Hati Buruk dengan Makanan Ini
Saat mood sedang buruk, banyak orang cenderung memilih makanan tidak sehat, seperti keripik, permen, makanan manis, dan alkohol. Sayangnya, makanan tersebut justru bisa memperburuk suasana hati.
Sebaliknya, saat mengalami bad mood, sebaiknya konsumsi makanan yang kaya akan omega-3, probiotik, serat, mineral seperti zinc, selenium, magnesium, protein, folat (vitamin B9), serta berbagai vitamin B lainnya. Nutrisi-nutrisi tersebut diketahui dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Makanan yang Dapat Memperbaiki Mood
Setelah mengetahui kandungan nutrisi yang penting untuk memperbaiki suasana hati, berikut dilansir dari laman alodokter.com adalah beberapa jenis makanan yang cocok dikonsumsi saat bad mood:
1. Pisang
Pisang kaya akan triptofan dan vitamin B6, yang berperan dalam produksi serotonin, zat kimia di otak yang membantu memperbaiki suasana hati. Triptofan sering digunakan sebagai suplemen untuk mengatasi depresi dan kecemasan.
2. Oatmeal
Dengan indeks glikemik rendah, oatmeal membantu menjaga kestabilan gula darah dan suasana hati. Oatmeal juga mengandung selenium, yang penting untuk fungsi tiroid dan stabilitas mood.
3. Telur
Telur kaya akan protein dan asam lemak yang penting bagi kesehatan otak, membantu meningkatkan energi, dan memperbaiki mood.
4. Ikan
Ikan seperti salmon dan sarden kaya akan omega-3, yang penting untuk fungsi otak. Kekurangan omega-3 bisa meningkatkan risiko depresi dan mood buruk.
5. Cokelat
Cokelat, terutama cokelat hitam, dapat menurunkan hormon stres (kortisol) dan merangsang pelepasan serotonin serta endorfin di otak, memperbaiki suasana hati.
6. Seafood
Makanan laut seperti udang dan kerang kaya akan vitamin B6, B12, selenium, zinc, dan zat besi, yang dapat membantu menjaga kesehatan mental dan mengurangi risiko depresi.
7. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang almond, kacang mete, dan biji-bijian kaya akan protein, lemak sehat, dan triptofan, yang membantu meningkatkan produksi serotonin dan memperbaiki suasana hati.
Pentingnya Mengatur Waktu Makan
Selain makanan yang direkomendasikan, mengatur waktu makan juga penting untuk menjaga suasana hati tetap stabil:
- Makan tepat waktu
Jangan lewatkan waktu makan, terutama sarapan, untuk menjaga energi tubuh. Ini juga membantu mencegah mood buruk karena rasa lapar.
- Hindari makanan tertentu
Kurangi asupan gula berlebih dari makanan manis, soda, dan roti putih, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang mengganggu stabilitas mood.
- Atur waktu makan
Usahakan makan setiap 4–5 jam untuk menjaga gula darah tetap stabil, agar energi dan mood tetap terjaga.
Selain itu, pastikan juga untuk menjaga kecukupan cairan. Kekurangan air, meskipun sedikit, dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Minumlah 1–2 liter air per hari atau tambahkan irisan buah untuk variasi.
Jika setelah mencoba makanan-makanan ini suasana hati masih tidak membaik, sebaiknya konsultasikan dengan psikiater untuk mendapatkan solusi yang tepat.
Ilustrasi Pisang atau Banana (Foto: azerbaijan_stockers/Freepik)