5 Tips Mengatasi Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi
Minum kopi merupakan kebiasaan sehari-hari bagi banyak orang. Namun, bagi sebagian orang, kopi dapat memicu jantung berdebar (palpitasi) dan gemetar. Setiap orang memiliki toleransi kafein yang berbeda, sehingga tidak mengherankan jika banyak yang mencari cara untuk mengatasi jantung berdebar setelah minum kopi.
Artikel ini akan membahas cara mengatasi jantung berdebar akibat kopi dan takaran aman konsumsi kopi. Simak penjelasannya di bawah ini sebagaimana dilansir dari laman Siloam Hospitals.
Penyebab Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi
Jantung berdebar setelah minum kopi disebabkan oleh kandungan kafein dalam kopi. Kafein adalah stimulan yang meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat, termasuk mempercepat detak jantung. Saat kafein diserap ke dalam aliran darah dan mencapai jantung, ia merangsang produksi hormon adrenalin yang meningkatkan detak jantung dan dapat menyempitkan pembuluh darah, sehingga menaikkan tekanan darah.
Namun, respons terhadap kafein tidak sama pada setiap orang. Ada yang lebih sensitif terhadap efek stimulan kafein, yang menyebabkan jantung berdebar. Jumlah kopi yang diminum juga berpengaruh. Biasanya, jantung berdebar setelah minum kopi bersifat sementara dan tidak berbahaya bagi orang yang sehat.
Cara Mengatasi Jantung Berdebar Setelah Minum Kopi
1. Perbanyak Minum Air Putih
Mengonsumsi banyak air putih dapat membantu menetralisir kafein dalam tubuh dan mengurangi efek dehidrasi yang dapat meningkatkan sensitivitas jantung terhadap kafein.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Magnesium
Mengonsumsi makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan pisang dapat membantu mengatur irama jantung dan meredakan palpitasi.
3. Lakukan Manuver Valsava
Manuver ini adalah teknik pernapasan yang dapat membantu mengatur ritme jantung dengan meningkatkan tekanan udara dalam dada dan mengaktifkan refleks vagal:
Duduk tegak.
Jepit hidung dan tutup mulut.
Hembuskan napas perlahan sambil mengejan seperti saat buang air besar.
Ulangi beberapa kali selama 10 hingga 15 detik.
4. Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan seperti berjalan santai atau bersepeda dapat meningkatkan aliran darah, memperkuat jantung, dan mengurangi gejala jantung berdebar.
5. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan jantung yang berdebar. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga detak jantung kembali normal.
Takaran Aman Minum Kopi
Untuk menghindari komplikasi seperti palpitasi, pusing, dan gemetar, serta mendapatkan manfaat kesehatan dari kopi, konsumsi kopi sebaiknya dibatasi hingga 400 miligram (mg) per hari untuk orang dewasa yang sehat.
Itulah cara mudah dan efektif mengatasi jantung berdebar setelah minum kopi. Membatasi konsumsi kopi dapat mencegah overdosis kafein yang bisa menyebabkan efek jantung berdebar hingga tremor.
Ilustrasi Kopi Hitam (Foto: Freepik)